Por: Dalia Vázquez | @dormilonez.sleepcoaching
El sueño tiene un papel fundamental en el desarrollo físico, mental y emocional de nuestros hijos, como padres, queremos asegurarnos que obtienen un buen descanso. La hora de dormir es, sin duda, uno de los factores determinantes de una buena calidad de sueño.
La hora adecuada para llevarlos a dormir dependerá de la edad y requerimientos de sueño del bebé.
0-2 meses; El ritmo circadiano (ciclo sueño-vigilia) no se encuentra desarrollado, a algunos bebés les favorece dormirse tarde; entre las 10 y 11 pm, mientras que a otros les favorece dormir temprano; entre 7 y 8 pm.
A los 3 meses; El ritmo circadiano ya empezó a desarrollarse, esto quiere decir que el ritmo interno del bebé comienza a sincronizarse con el ciclo sueño-vigilia, la hora recomendada para dormir no debe ser más tarde de las 8 pm.
A partir de los 4 meses y hasta los 6-7 años; se recomienda que la hora de dormir sea entre las 7 y 8 pm, hora en la cual se aprovecha el proceso hormonal que el cuerpo realiza para prepararse para dormir (entre las 6 y 8 pm se segrega melatonina, también llamada hormona del sueño, y se reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés). Al llevar a un bebé o niño pequeño a dormir más tarde de las horas sugeridas se desaprovecha, en gran medida, el proceso que el cuerpo realizó previamente, en su lugar se presenta un efecto contrario; alza de cortisol y baja de melatonina, ante estas circunstancias el sueño será de menor calidad, les costará más trabajo dormirse, favorecerá el sobre cansancio y las noches se verán más fragmentadas (con más despertares)
Respetar los horarios biológicos de sueño es esencial, algunos de los beneficios de dormirlos son: dormir la cantidad de horas requeridas, evitaremos que estén muy cansados, el sueño será de mejor calidad, se reducirán los despertares nocturnos y despertares muy tempranos, podrán dormirse fácil y rápido, correcta secreción y aprovechamiento de la hormona de crecimiento, se facilitan y logran ser de mejor calidad las siestas durante el día, se favorece el correcto aprendizaje y optima fijación de la memoria, se crean hábitos saludables de sueño a futuro, entre otros.
Dalia Vázquez. Fundadora Dormilonez Spleepcoaching y bienestar infantil. Consultora certificada en sueño infantil y miembro de Association of Professional Sleep Consultants.
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